วิตามินบี สำคัญกับการฟื้นฟูร่างกาย สมอง จิตใจ
เคยรู้สึกอ่อนเพลียแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง หรือป่วยบ่อยจนสงสัยว่าภูมิคุ้มกันลดลงหรือไม่ ?
อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดวิตามินบี (Vitamin B) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงาน เสริมสร้างสมอง และบำรุงจิตใจให้สดใสครับ นอกจากนี้วิตามินบียังช่วยลดความเสี่ยงของไมเกรน และปรับสมดุลร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งยาได้ด้วย
เราจะได้รับวิตามินบีจากไหน ? ถ้าไม่ชอบกินผัก จะทานอะไรทดแทนได้ไหม ? มารู้จักประโยชน์และความสำคัญของวิตามินบีได้ในบทความนี้
สารบัญ วิตามินบี
วิตามินบี (Vitamin B) คืออะไร ?
วิตามินบี (Vitamin B) เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายน้ำได้และมีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการสร้างพลังงาน บำรุงสมอง และระบบประสาท วิตามินบีแบ่งออกเป็น 8 ชนิดหลักที่ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลครับ
ประโยชน์ของวิตามินบีต่อร่างกาย
วิตามินบีเป็นกลุ่มสารอาหารที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดำเนินชีวิตในทุก ๆ วันครับ
ไม่เพียงช่วยเปลี่ยนอาหารที่เรากินให้กลายเป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อสมองและจิตใจ การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอช่วยเสริมสร้างความจำ ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ ซึ่งมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและการเรียนรู้ในแต่ละวัน
นอกจากนี้ วิตามินบียังเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดความเหนื่อยล้า และบำรุงระบบประสาทให้ทำงานอย่างสมดุล หากขาดวิตามินบี อาจรู้สึกอ่อนเพลีย จิตใจหดหู่ หรือมีปัญหาทางผิวพรรณและเส้นผมได้ ดังนั้น วิตามินบีจึงไม่ใช่แค่สารอาหาร แต่เป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
วิตามินบีมีกี่ประเภท และแต่ละประเภทช่วยอะไร ?
- B1 (ไทอามีน) : ช่วยเผาผลาญพลังงานจากอาหารและบำรุงระบบประสาท
- B2 (ไรโบฟลาวิน) : สนับสนุนการผลิตพลังงานและต้านอนุมูลอิสระ
- B3 (ไนอาซิน) : ส่งเสริมสุขภาพผิว การไหลเวียนโลหิต และลดคอเลสเตอรอล
- B5 (กรดแพนโทธีนิก) : ช่วยสร้างฮอร์โมนและเสริมการเผาผลาญไขมัน
- B6 (ไพริดอกซิน) : สนับสนุนการสร้างสารสื่อประสาทและเสริมภูมิคุ้มกัน
- B7 (ไบโอติน) : บำรุงผิว ผม และเล็บ
- B9 (โฟเลต) : สำคัญต่อการพัฒนาเซลล์และการตั้งครรภ์
- B12 (โคบาลามิน) : ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและบำรุงระบบประสาท
หากร่างกายขาดวิตามินบีจะเกิดอะไรขึ้น ?
วิตามินบีเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การผลิตพลังงาน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงการบำรุงระบบประสาท เมื่อร่างกายขาดวิตามินบี สิ่งที่จะเกิดขึ้น ได้แก่
- อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย ขาดพลังงาน รู้สึกหมดแรง
- ปัญหาทางระบบประสาท ชาตามมือเท้า หรือปลายประสาทเสื่อม
- ผิวพรรณและเส้นผมเสียหาย
- โลหิตจาง หน้าซีด เวียนศีรษะ หายใจถี่
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อย ติดเชื้อง่าย โดยเฉพาะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
- ปัญหาทางจิตใจ อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
- มีอาการไมเกรนหรือปวดหัวบ่อย
- ปัญหาการย่อยอาหาร เบื่ออาหารหรือระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่
- มีแผลในปากหรือลิ้นอักเสบ
- ตะคริวและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
การขาดวิตามินบีอาจเริ่มจากอาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ครับ แต่หากปล่อยไว้จะส่งผลเสียระยะยาว ดังนั้น ควรหมั่นสังเกตสุขภาพและดูแลให้ร่างกายได้รับวิตามินบีให้เพียงพออยู่เสมอ ไม่ว่าจะจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม
สัญญาณและผลกระทบจากการขาดวิตามินบี
“ ถ้ามีอาการเหล่านี้ อาจแสดงว่าร่างกายกำลังกาย Vitamin B ควรเริ่มดูแลตัวเองด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี หรือปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีเสริมวิตามินบีที่เหมาะสมครับ ”
ปริมาณวิตามินบีที่ควรได้รับในแต่ละวัน
- B1 : 1.1-1.2 มิลลิกรัม/วัน
- B2 : 1.1-1.3 มิลลิกรัม/วัน
- B3 : 14-16 มิลลิกรัม/วัน
- B5 : 5 มิลลิกรัม/วัน
- B6 : 1-1.7 มิลลิกรัม/วัน
- B7 : 30 ไมโครกรัม/วัน
- B9 : 400 ไมโครกรัม/วัน
- B12 : 2.4 ไมโครกรัม/วัน
*ปริมาณเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยที่แนะนำ (Recommended Dietary Allowance : RDA) สำหรับคนปกติ
ความต้องการวิตามินบีของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพศ อายุ การทำงาน ไลฟ์สไตล์ การรับประทานอาหาร ฯลฯ ซึ่งส่งผลต่อระดับการดูดซึมและการใช้วิตามินในร่างกายครับ
เราจะได้รับวิตามินบีจากไหนบ้าง ?
หลัก ๆ วิตามินบีสามารถรับได้จากแหล่งอาหารธรรมชาติครับ แต่ก็จะมีหลายคนที่ไม่ชอบกินอาหารบางอย่าง ก็สามารถเสริมวิตามินบีด้วยวิธีอื่น ๆ ได้เช่นกัน
แหล่งอาหารในธรรมชาติ
วิตามินบีสามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท โดยเฉพาะอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูป และการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากธรรมชาติช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพออย่างสมดุล
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี
ในกรณีที่ไม่สามารถรับวิตามินบีจากอาหารธรรมชาติได้เพียงพอ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นทางเลือกที่สะดวกและปลอดภัยครับ
- วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) : ครอบคลุมวิตามินบีทุกชนิด
- วิตามินบีแยกชนิด : เช่น B12 (Cobalamin) สำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ หรือ B9 (Folic Acid) สำหรับสตรีตั้งครรภ์
- รูปแบบผลิตภัณฑ์ : เม็ด แคปซูล เม็ดฟู่ หรือชนิดน้ำ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรเลือกจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งานเพื่อความปลอดภัย
การดริปวิตามินบี
การดริปวิตามินบีเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ขาดสารอาหาร ต้องการฟื้นฟูร่างกาย สมอง และจิตใจ
เปรียบเทียบวิตามินบีแบบเม็ดและแบบดริป
Myer’s Cocktail บูสต์พลัง สดชื่นทุกโมเมนต์
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานอาหารจากแหล่งธรรมชาติเพื่อให้ได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมได้ ไม่ทานผัก หรือต้องการเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว สามารถเลือกการทำ IV Drip สูตร Myer’s Cocktail ได้ครับ ประกอบไปด้วยวิตามิน B ที่สำคัญหลายตัว รวมถึงแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่จะทำงานส่งเสริมกันเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
สูตร Myer’s Cocktail เป็นการดริปวิตามินและสารอาหารเข้าสู่เส้นเลือดโดยตรง ช่วยฟื้นฟูพลังงานและสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไป สามารถให้ได้ทุก 2-4 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและคำแนะนำของแพทย์
ปัจจัยที่กำหนดความถี่ในการดริปวิตามิน
- สภาพร่างกาย
- เป้าหมายการดูแลสุขภาพ
- การตอบสนองของร่างกาย
IV Drip ที่ V Square Wellness ดีอย่างไร ?
การให้วิตามินและสารอาหารทางหลอดเลือด (IV Drip) ที่ V Square Wellness ดูแลด้วยมาตรฐานระดับสากล
- สูตรเฉพาะที่ตอบโจทย์สุขภาพหลากหลาย
มีสูตร IV Drip ให้เลือกตามความต้องการ เช่น Myer’s Cocktail, Brain Flow, Hang Over หรือ Immune Booster
- ใช้วิตามินและสารอาหารคุณภาพสูง
คัดเลือกวิตามินและเกลือแร่เกรดพรีเมียมจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ทุกส่วนผสมที่ใช้ผ่านการรับรองความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
- แพทย์และผู้เชี่ยวชาญดูแลอย่างใกล้ชิด
ทุกขั้นตอนการดริปดำเนินการโดยทีมแพทย์และพยาบาลที่ผ่านการอบรมเฉพาะทาง มีการตรวจประเมินสุขภาพก่อนดริป เพื่อลดความเสี่ยงและเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมวิตามิน
- สะอาด ปลอดภัย
ใช้เครื่องมือที่ผ่านการฆ่าเชื้ออย่างเข้มงวด สถานที่ให้บริการได้รับการออกแบบให้มีมาตรฐานทางการแพทย์
- บรรยากาศผ่อนคลาย มีความเป็นส่วนตัว
ห้องบริการเป็นส่วนตัว สะดวกสบาย และเงียบสงบ สามารถปรึกษาแพทย์ได้อย่างสบายใจ
- มีการติดตามผลสม่ำเสมอ
แพทย์และพยาบาลจะประเมินผลลัพธ์ เช่น ระดับพลังงาน ความสดชื่น หรืออาการต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงหลังได้รับวิตามิน และให้คำแนะนำเพิ่มเติมหรือปรับสูตรให้เหมาะสมกับความต้องการในระยะยาว
สรุป วิตามินบีสำคัญแค่ไหนต่อร่างกาย
การดูแลให้ร่างกายได้รับวิตามินบีอย่างเหมาะสมไม่เพียงช่วยให้มีพลังงานเต็มเปี่ยม แต่ยังส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอ หรือหากจำเป็น สามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหรือการดริปวิตามินภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก็ได้เช่นกันครับ
อ้างอิง
- Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Perm J. 2022 Jun 29;26(2):89-97. doi: 10.7812/TPP/21.204. Epub 2022 Jun 17. PMID: 35933667; PMCID: PMC9662251.
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร ? อันตรายไหม ? มีวิธีรักษาและป้องกันอย่างไร ?
Reading Time: 3 minutes- หายใจไม่อิ่ม คืออะไร ? มีลักษณะอาการอย่างไร ? - สาเหตุของอาการหายใจไม่อิ่ม - หายใจไม่อิ่มส่งผลเสียอย่างไร ? อันตรายไหม ? - เช็กด่วน! ระดับความรุนแรงของอาการหายใจไม่อิ่ม เมื่อไหร่ที่ควรรีบพบแพทย์ ? - วิธีการรักษาอาการหายใจไม่อิ่ม
โรคภูมิแพ้ โรคฮิตคนไทย รู้สาเหตุ แนวทางดูแลตัวเอง เพื่อคุ...
Reading Time: 3 minutes- ทำความรู้จัก “ โรคภูมิแพ้ ” ให้มากขึ้น - สถิติโรคภูมิแพ้ พบได้มากน้อยเพียงใด ? - กลุ่มโรคภูมิแพ้ที่พบได้บ่อย ๆ ในคนไทย - โรคภูมิแพ้เกิดขึ้นกับระบบใดในร่างกายได้บ้าง ? - รับมือโรคภูมิแพ้อย่างไรดี ?
ภูมิแพ้อากาศ คืออะไร ? อาการ สาเหตุ และวิธีบรรเทาแบบทางเล...
Reading Time: 3 minutes- รู้จักนิยามของ ภูมิแพ้อากาศ คืออะไร ? - ลักษณะอาการภูมิแพ้อากาศที่พบบ่อย - สาเหตุของภูมิแพ้อากาศ ต้นตอของปัญหาที่ควรรู้! - จะรู้ได้อย่างไร ว่าเราเข้าข่ายเป็นภูมิแพ้อากาศ ?
วิตามินซี (Vitamin C) คืออะไร ? เหมาะกับใคร ? ทำไมร่างกาย...
Reading Time: 3 minutes- รู้จักวิตามินซี (Vitamin C) - ประโยชน์ของวิตามินซี คืออะไร ? - วิตามินซี เหมาะกับใคร ? - วิตามินซี ช่วยอะไร ? - วิตามินซี ผิวสวย VS วิตามินซี เสริมภูมิคุ้มกัน - ถ้าขาดวิตามินซี จะมีอาการอย่างไร ?
รวมข้อที่ควรรู้ก่อนฉีดฟิลเลอร์ครั้งแรก มีความเสี่ยงอะไรบ้...
Reading Time: 4 minutes- ฟิลเลอร์ คือ? - ฟิลเลอร์ ฉีดในจุดไหนได้บ้าง? - ฟิลเลอร์ อันตรายไหม? - ฟิลเลอร์ปลอมอันตรายไหม? จะสังเกตฟิลเลอร์แท้ได้อย่างไรบ้าง?
