ลดน่องใหญ่ น่องปูด ให้ขากลับมาเรียวสวย
อยากลดน่องใหญ่ ให้ขาดูเรียวสวย ควรทำอย่างไร ?
ออกกำลังกายแล้ว แต่ทำไมน่องกลับดูใหญ่กว่าเดิม ?
น่องใหญ่ ขาปูด อาจเป็นปัญหาที่ค่อนข้างหนักใจสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะเมื่อต้องใส่กางเกงหรือกระโปรงที่ต้องโชว์เรียวขา โดยวิธีการรักษาต้องดูสาเหตุที่ทำให้น่องใหญ่ครับ หมอจะมาอธิบายในบทความนี้ พร้อมแนะนำหัตถการลดน่องแบบเร่งด่วน และวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ไม่ให้น่องใหญ่ขึ้นกว่าเดิม
สารบัญ ลดน่อง
รู้สาเหตุของน่องขาใหญ่ ขาปูด
น่องใหญ่ ขาปูด เกิดได้จาก 2 สาเหตุหลัก ๆ ครับ คือ มีกล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่ และมีปริมาณไขมันสะสมทำให้น่องดูใหญ่
- น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ
น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ เป็นสาเหตุที่พบได้มากที่สุด เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันที่มีการใช้กล้ามเนื้อน่องอย่างหนัก เช่น การยืน การเดินนาน ๆ การใส่รองเท้าสั้นสูงเป็นประจำ การออกกำลังกายที่เน้นในส่วนกล้ามเนื้อน่อง
หรือคนในครอบครัว มีลักษณะกระดูกและมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้น่องใหญ่ตามกรรมพันธุ์ได้ครับ
- น่องใหญ่จากไขมันสะสม
น่องใหญ่จากไขมันสะสม เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง แล้วไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณน่อง
น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ หรือจากไขมัน สังเกตอย่างไร ?
- น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ สังเกตได้ เมื่อยืนเฉย ๆ จะเห็นกล้ามเนื้อเป็นก้อนหรือมัด และเมื่อเขย่งเท้าจะยิ่งเห็นได้ชัด เมื่อจับแล้วจะรู้สึกแข็ง ๆ เป็นก้อน
- น่องใหญ่จากการสะสมของไขมัน สังเกตได้จากน่องจะมีเนื้อเยอะ ขาอูม เมื่อเขย่งเท้าแล้วขนาดเท่าเดิม ไม่ได้เห็นกล้ามเนื้อชัด จับแล้วเป็นก้อนเนื้อนิ่ม ๆ ไม่มีกล้ามปูดขึ้นมา
ลดน่อง ขาใหญ่ ขาปูด เร่งด่วน มีหัตถการทางการแพทย์อะไรช่วยได้บ้าง ?
ปัจจุบันมีหัตถการทางการแพทย์ที่ช่วยลดน่อง ขาใหญ่ ขาปูดเร่งด่วน เห็นผลได้ไว เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนักแล้วน่องขายังไม่เล็กลง หรือต้องการเห็นผลไว
ฉีดโบท็อกลดน่อง
การฉีดโบท็อกน่อง คือ การฉีดสารโบทูลินั่มท็อกซิน เอ เข้าไปยังบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณน่องชื่อว่า Gastrocnemius โดยโบท็อกจะออกฤทธิ์ให้กล้ามเนื้อคลายตัว และมีขนาดเล็กลง เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อครับ
การฉีดโบท็อกใช้ระยะเวลาเห็นผลประมาณ 3 เดือน เพราะกล้ามเนื้อน่องมีขนาดใหญ่ ส่วนผลการรักษาอยู่ได้ประมาณ 4-6 เดือน ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคน สามารถกลับมาฉีดซ้ำได้เมื่อโบท็อกหมดฤทธิ์
การฉีดโบท็อกลดน่องสามารถใช้ได้หลายยี่ห้อครับ เช่น Allergan, Dysport โดยสามารถอ่านคุณสมบัติของแต่ละยี่ห้อเพิ่มเติมได้ที่บทความ ฉีดโบท็อกยี่ห้อไหนดีที่สุด อเมริกา / เกาหลี / อังกฤษ / เยอรมัน ต่างกันอย่างไร ?
ส่วนใครที่กังวลว่าฉีดโบท็อกน่องแล้วจะทำให้เดินลำบาก หรือเดินไม่ได้ ไม่ต้องกังวลครับ เพราะหมอจะฉีดเฉพาะกล้ามเนื้อน่องบางส่วนเท่านั้น ไม่มีผลต่อการยืน หรือการเดิน คนไข้สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ
อ่านบทความเพิ่มเติม : ฉีดโบท็อกน่อง ครั้งแรกเห็นผลจริงไหม ? ต้องใช้โบท็อกกี่ยูนิต ?
การจี้น่องเรียว
การจี้น่องเรียว คือ การใช้พลังงานคลื่นความถี่วิทยุ (RF) จี้เข้าที่เส้นประสาทบริเวณกล้ามเนื้อน่อง เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้น่องมีขนาดเล็กลงโดยไม่ต้องผ่าตัด การลดน่องด้วยวิธีนี้อาจรู้สึกเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อคล้ายเป็นตะคริวครับ เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในส่วนของผลลัพธ์ใช้เวลาเห็นผลชัดเจนประมาณ 3 เดือนครับ และอยู่ได้นานประมาณ 1-2 ปี
ฉีดเมโสแฟตลดน่อง
ฉีดเมโสแฟต คือ การฉีดตัวยาที่ช่วยสลายไขมันเข้าไปบริเวณน่อง หลังฉีดจะทำให้สลายไขมันแตกตัวและถูกขับออกจากร่างกาย ทำให้ไขมันส่วนเกินลดลง
วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่น่องใหญ่จากไขมันสะสม ในบางคนอาจฉีดเมโสแฟตต้นขาร่วมด้วย ให้ขาดูเรียวยาวได้สัดส่วน การสลายไขมันบริเวณน่องใช้เวลานานเท่าไหร่นั้น หากมีไขมันสะสมเยอะมาก ๆ อาจต้องฉีด 4-5 ครั้งถึงเห็นผลชัดเจน และผลลัพธ์อยู่ได้นานประมาณ 2-3 เดือนครับ
Coolsculpting ลดน่อง
สำหรับใครที่มีปัญหาน่องใหญ่ ขาใหญ่จากการสะสมของไขมัน และต้องการสลายไขมันถาวร เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น แนะนำการทำ Coolsculpting ครับ เป็นเทคโนโลยีกำจัดไขมันด้วยความเย็น ไม่เป็นอันตรายต่อผิว ไม่มีแผล และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้น
เหมาะสำหรับคนที่มีปริมาณไขมันปานกลาง ต้องการลดสัดส่วนเฉพาะจุด สามารถกำจัดเซลล์ไขมันถาวร 25% เห็นผลได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ และจะเห็นผลชัดเจนมากขึ้นภายใน 3 เดือนครับ
ดูดไขมันลดน่อง
การดูดไขมันลดน่อง (Calf Liposuction) คือ การใช้เครื่องปล่อยพลังงานให้ก้อนไขมันที่สะสมอยู่แตกตัวกลายเป็นของเหลว แล้วทำการเปิดแผลขนาดเล็กสอดท่อดูดไขมันออกมา
เหมาะกับคนที่มีปริมาณไขมันสะสมมาก โดยวิธีนี้อาจมีรอยบวมช้ำได้มาก และต้องใช้เวลาพักฟื้นครับ รวมถึงหากทานอาหารที่มีไขมันสูง อาจทำให้เกิดไขมันกลับมาสะสมใหม่ได้อีก
การผ่าตัดลดน่อง
การผ่าตัดลดน่อง คือ การผ่าตัดกล้ามเนื้อน่องบางส่วนที่ทำให้น่องใหญ่ออก ซึ่งต้องทำโดยแพทย์ที่มีความชำนาญสูง ต้องใช้เวลาในการพักฟื้น และมีค่าใช้จ่ายสูง
วิธีนี้ปัจจุบันไม่ได้รับความนิยมมากแล้วครับ เพราะมีผลข้างเคียงค่อนข้างสูง รวมถึงมีวิธีลดน่องอื่นที่ตอบโจทย์กว่า ราคาประหยัดกว่า และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้นเหมือนกับการผ่าตัด
วิธีการออกกำลังกายลดน่องขาใหญ่ ขาปูด
การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยยกกระชับผิว น่องใหญ่ ขาปูด ต้นขาใหญ่ แนะนำว่าควรใช้ท่าออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกน้อย ไม่ได้เน้นใช้ในส่วนกล้ามเนื้อน่องมากครับ
- ปั่นจักรยานอากาศ
- นอนราบหลังแนบชิดกับพื้น
- วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวหรือใต้ศีรษะแล้วแต่ถนัด
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ตั้งฉากกับพื้น
- ยกขาข้างหนึ่งยืดออกไปข้างหน้า ขาอีกข้างงอเข้ามาใกล้ลำตัว
- สลับการเคลื่อนไหวของขาไปมาอย่างต่อเนื่อง
- เดินเร็ว
- ยืนตรง หลังตรง ผ่อนคลายไหล่และแขน
- แกว่งแขนตามธรรมชาติขณะเดิน
- เริ่มเดินด้วยการลงส้นเท่าก่อน แล้วเลื่อนน้ำหนักไปยังปลายเท้า
- ก้าวเดินให้เร็วขึ้น และรักษาความเร็วให้สม่ำเสมอ
- ท่าสควอท (Squat)
- ยืนตรงแยกขาให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่
- หันปลายเท้าสองข้างออกด้านนอกเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้ตรง
- งอเข่าและลดตัวลงเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้
- ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น หรือจนกว่าจะรู้สึกถึงการเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ค้างไว้ในท่านั้น 1-2 นาที แล้วกลับขึ้นยืนตรง
- การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ สลายไขมัน สร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง ให้ขาเรียวสวย กระชับขึ้น ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายลดน่องที่ดีมากครับ
- โยคะยืดน่อง การเล่นโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระชับน่องขาให้เรียวสวย เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมาก
สำหรับท่าโยคะลดต้นขา กระชับน่อง แนะนำท่า Downward Facing Dog ครับ เริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางมือและเท้าบนพื้น ยกสะโพกสูงขึ้นให้ร่างกายมีลักษณะเหมือนตัว V กลับหัว ยืดขาและแขนให้ตรง กดส้นเท้าลงพื้นให้มากที่สุด และค้างไว้ 30-60 วินาที
ใครที่น่องใหญ่จากกล้ามเนื้อ ให้เน้นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขา เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง ส่วนถ้าน่องใหญ่จากไขมันสะสม ให้ทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อลดไขมันบริเวณน่องครับ
วิธีการป้องกันน่องขาใหญ่ ขาปูด
- เลี่ยงการยืนหรือนั่งนาน ๆ แนะนำให้พยายามเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ ยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณน่อง
- ออกกำลังกายถูกวิธี ลดการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อน่อง
- เลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ เลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมกับลักษณะเท้า
อยากลดน่องแบบเร่งด่วน เลือกวิธีไหนดี ?
ปัญหาน่องใหญ่ ขาปูด ต้นขาใหญ่ สามารถรักษาได้หลายวิธีครับ ขึ้นอยู่กับสาเหตุว่า เป็นน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อน่อง หรือจากการสะสมของไขมัน
แต่ส่วนมากพบว่าหลายคนมีน่องใหญ่ ขาปูดจากกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะการใส่รองเท้าส้นสูง การยืน การนั่งนาน ๆ น่องใหญ่จากสาเหตุนี้ จะนิยมรักษาด้วยการฉีดโบท็อกลดน่อง เนื่องจากเห็นผลดีในการลดขนาดกล้ามเนื้อให้เล็กลง และไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้น
และนอกจากลดน่องด้วยหัตถการแพทย์แล้ว แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารร่วมด้วย ซึ่งจะช่วยลดไขมันและป้องกันการสะสมของไขมันใหม่ ๆ ทำให้น่องเรียวสวยขึ้นในระยะยาว
5 อาการหลังทำ HIFU ผลข้างเคียง เจ็บ บวม ช้ำ ปกติหรือไม่ ดูแลตัวเองอย่างไร?
Reading Time: 2 minutes- หลัง HIFU ผลข้างเคียง มีอะไรบ้าง? - วิธีดูแลตัวเองหลังทำ hifu เพื่อคงผลลัพธ์ได้นานขึ้น - เลือกคลินิกทำ hifu ที่ไหนปลอดภัย เห็นผล
ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ปัญหาที่เจอได้ ทำไมบางคนถึงเป็นก้อน หลัง...
Reading Time: 8 minutes- ร้อยไหมหน้าเรียว ในกรุงเทพฯ ที่ไหนดี ? - ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? ก่อนร้อยไหมควรพิจารณาอะไรบ้าง ? - คลินิกร้อยไหมหน้าเรียวที่ได้มาตรฐาน สังเกตได้จากอะไร ? - วิธีการเลือกการร้อยไหมกับคลินิกร้อยไหม - ร้อยไหมหน้าเรียวกับแพทย์ที่มีประสบการณ์ดีอย่างไร ?
หน้าหมองคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ เกิดจากอะไร? รวมวิธีแก้ไข ห...
Reading Time: 5 minutesหน้าหมองคล้ำ สาเหตุเกิดได้ทั้งจากปัจจัยภายในและภายนอกร่างกาย การทำให้หน้าใสขึ้นมีหลายวิธีครับ แต่ก่อนอื่นจำเป็นจะต้องรู้ก่อนว่าหน้าหมองคล้ำ สาเหตุเกิดจากอะไร? วิธีแก้หน้าหมองคล้ำแบบเร่งด่วนมีวิธีไหนบ้าง? พร้อมวิธีป้องกันหน้าหมองคล้ำ ติดตามได้ในบทความนี้ครับ
ฉีดฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี ? ใต้ตา ปาก ร่องแก้ม คาง ควรเลือกใ...
Reading Time: 11 minutes- คุณสมบัติต่าง ๆ ในทางเทคนิคของฟิลเลอร์ที่ควรรู้ - จุดสังเกตฟิลเลอร์แท้ยี่ห้อต่าง ๆ - เลือกฉีดฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี เลือกรุ่นให้เหมาะกับจุดต่าง ๆ บนใบหน้า เช่นใต้ตา ร่องแก้ม มุมปาก คาง ขมับ จมูก ปาก แก้มตอบ - ฉีดฟิลเลอร์ ที่ไหนดี
ฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม หลังฉีดหน้าเด็กแค่ไหน ทำไมบางคนทำแล้ว...
Reading Time: 6 minutes- การเตรียมตัวก่อนฉีด-หลังฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม - เทคนิคการฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้มแบบต่างๆ 4 แบบ - ฟิลเลอร์ร่องแก้ม vs ร้อยไหมก้างปลาดึงร่องแก้ม vs ร้อยไหมเติมเต็มร่องแก้ม vs Hifu ร่องแก้ม - ฟิลเลอร์ยี่ห้อไหนดี รุ่นไหนเหมาะกับร่องแก้มมากที่สุด และ จุดสังเกตุฟิลเลอร์ของแท้ยี่ห้อต่างๆ
ฉีดฟิลเลอร์อันตรายไหม? คำถามที่ทำให้หลายคนยังลังเลจะฉีดฟิ...
Reading Time: 2 minutes- ร้อยไหมหน้าเรียว ในกรุงเทพฯ ที่ไหนดี ? - ร้อยไหมหน้าเรียว ที่ไหนดี ? ก่อนร้อยไหมควรพิจารณาอะไรบ้าง ? - คลินิกร้อยไหมหน้าเรียวที่ได้มาตรฐาน สังเกตได้จากอะไร ? - วิธีการเลือกการร้อยไหมกับคลินิกร้อยไหม - ร้อยไหมหน้าเรียวกับแพทย์ที่มีประสบการณ์ดีอย่างไร ?
