ลดสะโพก
รวมวิธีลดสะโพก สร้างหุ่นเฟิร์ม เสริมความมั่นใจ
ปัญหาสะโพกใหญ่ เอวปลิ้น พุงย้อย เป็นปัญหาที่สร้างความหนักใจให้ใครหลายคนเลยครับโดยเฉพาะหนุ่มสาวพลัสไซส์ สาวอวบที่หาเสื้อผ้าใส่ยาก นอกจากจะเป็นเรื่องของความสวยงามแล้วยังส่งผลต่อความมั่นใจมากเลยทีเดียว
สำหรับใครที่กังวลและกำลังหาวิธีลดสะโพก วิธีลดพุง หมอจะมาแนะนำให้ในบทความนี้ พร้อมเจาะลึกถึงสาเหตุ สะโพกใหญ่ เกิดจากอะไร ? และวิธีการปฏิบัติตัวอย่างไรไม่ให้สะโพกใหญ่ สามารถติดตามอ่านและนำไปปฏิบัติตามกันได้ครับ
สารบัญ ลดสะโพก
สะโพกใหญ่เกิดจากอะไร ?
- กรรมพันธุ์: สะโพกใหญ่จากกรรมพันธุ์ เกิดจากโครงสร้างกระดูกใหญ่มาแต่กำเนิด สังเกตได้จากคนในครอบครัวที่มีลักษณะเดียวกัน มักจะมีสะโพกใหญ่ ขาใหญ่
- พฤติกรรมการบริโภค: การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และไขมันในปริมาณที่มากเกินไป จะก่อให้เกิดเซลลูไลท์และไขมันในช่องท้อง ทำให้อ้วนลงพุง และสะโพกขยายใหญ่ขึ้น
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต: ในชีวิตประจำวัน หากขยับเคลื่อนไหวร่างกายน้อย หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงาน เกิดเป็นไขมันสะสมทำให้สะโพกใหญ่ ขาใหญ่ พุงย้วยได้
วิธีลดสะโพกแบบธรรมชาติ
หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดสะโพกจะเน้นการบริหารช่วงล่างเป็นหลักครับ โดยคนไข้ต้องหมั่นทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้สะโพกเล็กลง ลดต้นขาใหญ่ กระชับสัดส่วนให้เฟิร์มขึ้นได้อย่างเห็นผลครับ
ท่าออกกำลังกายลดสะโพก ที่หมอแนะนำมีดังนี้
- สควอช: เริ่มด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นเหยียดแขนไปด้านหน้าและย่อเข่าลง ทำ 3 ครั้ง ครั้งละ 10-15 นาที ช่วยให้ต้นขา น่อง สะโพก และพุงกระชับขึ้น
ท่าสควอช
- ลันจ์: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา งอเข่าทั้งสองข้าง และลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย ทำซ้ำ 10-15 เซ็ต
ท่าลันจ์
- ยกขานอนตะแคง: นอนตะแคงโดยวางขาซ้อนกัน ยกขาด้านบนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดขากลับลงมา ทำซ้ำ 10-15 เซ็ต
ท่ายกขานอนตะแคง
- สะพานสะโพก: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่ ลดสะโพกลงและทำซ้ำหลายๆ เซ็ต 10-15 ครั้ง
ท่าสะพานสะโพก
- คาร์ดิโอ: ทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิกเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม รวมถึงบริเวณสะโพก
ทำคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยาน
เปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค
หากเราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารได้ ก็จะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลงได้ครับ เริ่มจากการรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันสูง น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ช่วยลดสะโพกให้เล็กลงได้ครับ
ทำ IF
การทำ IF เรียกเต็มๆ ว่า Intermittent Fasting เป็นอีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้อง ลดสะโพกใหญ่ให้เล็กลงได้ โดยการจำกัดเวลาการรับประทานอาหาร ให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมในร่างกายได้มากขึ้น ซึ่ง IF มีหลายสูตร ในแต่ละสูตรก็จะมีความแตกต่างกันในช่วงเวลาที่ไม่เท่ากัน คนไข้ควรเลือกสูตรที่เหมาะกับร่างกายและไลฟ์สไตล์มากที่สุด ไม่ควรเป็นวิธีที่ทำให้เกิดความเครียด หรือทำจนหักโหมมากเกินไปครับ
ฮูลาฮูป ลดสะโพก
ฮูลาฮูป (Hula Hoop) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ลักษณะเป็นห่วงกลม มีหลายขนาดและหลายน้ำหนัก ควรเลือกขนาดที่พอดีและเล่นอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวกระชับขึ้น
การเล่นฮูลาฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี
วิธีลดสะโพกทางการแพทย์
เมโสแฟต ลดสะโพก
การฉีดเมโสแฟต เป็นวิธีการฉีดตัวยาเพื่อช่วยสลายไขมันแบบเฉพาะจุด ทำให้ไขมันแตกตัวหรือสลายตัว แล้วถูกขับออกมาทางระบบขับถ่าย นอกจากจะสามารถฉีดเมโสแฟตลดสะโพกแล้ว ยังนิยมฉีดเมโสแฟตต้นขา ต้นแขน ลดแก้ม ลดเหนียง ลดน่อง และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง หลังทำเห็นผลในการฉีด 10% ต่อการฉีด 1 ครั้ง ผลลัพธ์อยู่ได้นาน 2-3 เดือน
Thermage ลดสะโพก
การทำ Thermage คือนวัตกรรมช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยด้วยการส่งพลังงานคลื่นเสียงวิทยุ (Monopolar RF) ไปกระตุ้นคอลลาเจนใต้ชั้นผิว สามารถกระชับผิวที่หย่อนคล้อยให้ผิวเต่งตึง เรียบเนียน หลังทำ Thermage เห็นผลทันที 20% คนไข้สามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ และจะเห็นผลชัดเจนเต็มที่ใน 2-3 เดือน ผลลัพธ์อยู่ได้นาน 1-2 ปีครับ
ที่ V Square Clinic เลือกใช้เครื่อง Thermage FLX เป็นเครื่องรุ่นใหม่ล่าสุด มีการคำนวณการปล่อยพลังงานอย่างแม่นยำ หัวยิงกระจายพลังงานได้ดีขึ้น มีหัวใหญ่สำหรับการกระชับผิวส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและลดสะโพกโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด คนที่ลดน้ำหนักหรือดูดไขมันแล้วผิวไม่กระชับ
ตัวอย่างรีวิว Thermage FLX for Body
Coolsculpting ลดสะโพก
การทำ CoolSculpting เป็นเทคโนโลยีสลายไขมันด้วยความเย็น -11°C ช่วยลดจำนวนเซลล์ไขมันในชั้นผิวหนังบริเวณที่ทำได้อย่างถาวรตั้งแต่ครั้งแรก 25% ต่อการทำ 1 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสม ต้องการลดพุง ลดสะโพก ลดไขมันส่วนเกิน
โปรแกรมการทำ coolsculpting ราคา คุ้มค่าเมื่อเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้ครับ หลังทำไม่ต้องพักฟื้น สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ จะเริ่มเห็นผลการเปลี่ยนแปลงได้ใน 2-4 สัปดาห์ และเห็นผลลัพธ์เต็มที่ใน 2-3 เดือน
ตัวอย่างรีวิว Coolsculpting
หลังทำ Coolsculpting จะเห็นว่าสะโพกเล็กลง พุงยุบลง
ดูดไขมัน ลดสะโพก
การดูดไขมันลดสะโพก จะช่วยลดไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วน เหมาะกับผู้ที่อ้วนมาก ๆ หรือผู้ที่ต้องการกำจัดปริมาณไขมันมาก ๆ (BMI>35) หลังทำอาจมีรอยแผล ต้องใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 1-2 สัปดาห์ และอาจมีความเสี่ยงจากการผ่าตัด ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ที่มีประสบการณ์และสถานพยาบาลที่มีความพร้อมทุกด้านครับ
วิธีการปฏิบัติตัวไม่ให้สะโพกใหญ่
- ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ ให้ลุกออกไปเดินรอบ ๆ ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลาย และเคลื่อนไหวขยับร่างกายให้มากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการคุมอาหาร เพื่อรักษารูปร่างและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันบริเวณสะโพก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยกำหนดเป้าหมายสำหรับลดสะโพกและต้นขา ซึ่งสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินได้
- ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อสุขภาพโดยรวมและรักษาระบบการเผาผลาญที่เหมาะสม
- จัดการความเครียด เพราะระดับความเครียดที่สูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สรุป
ลดสะโพก สามารถทำได้หลายวิธีครับ ทั้งวิธีแบบธรรมชาติและวิธีทางการแพทย์ ข้อสำคัญคือควรเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง หากคนไข้ยังเลือกไม่ได้ว่าจะลดสะโพกด้วยวิธีไหนดี ลดยาก ลดไม่ลง เข้ามาให้หมอที่ V Square Clinic ช่วยประเมินก่อนได้ครับ ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่ายครับ
สามารถ comment สอบถามเข้ามาด้านล่างได้เลยนะครับ หมอตอบเองครับ
ดริปวิตามิน ตัวช่วยให้ผิวกระจ่างใส มีประโยชน์อะไรบ้าง ต่างกับฉีดวิตามินผิวใสอย่างไร ?
Reading Time: 3 minutes- ดริปวิตามิน คืออะไร ? - ดริปวิตามิน แตกต่างกับวิตามินแบบรับประทานอย่างไร ? - ดริปวิตามิน VS กินวิตามิน แบบไหนดีกว่ากัน ? - การดริปวิตามินอันตรายไหม ? - ดริปวิตามิน ช่วยอะไรได้บ้าง ?
ข้อห้ามหลังฉีดโบท็อก เพื่อให้โบท็อกอยู่ได้นานกว่าปกติ
Reading Time: 6 minutes- ก่อนฉีดโบท็อก ควรรู้อะไรบ้าง ? - วิธีปฏิบัติตัวก่อนฉีดโบท็อก ที่จะทำให้โบท็อกอยู่ได้นานกว่าปกติ - หลังฉีดโบท็อก ควรปฏิบัติตัวแบบไหน ? ที่จะทำให้โบท็อกสลายช้าที่สุด - ข้อห้ามหลังฉีดโบท็อก - สรุป Timeline ข้อปฏิบัติตัวในการฉีดโบท็อก
Sofwave กับ Ulthera ต่างกันอย่างไร ? เลือกเครื่องไหนเห็นผ...
Reading Time: 4 minutes- รู้จัก Sofwave กับ Ulthera คืออะไร ? - Sofwave กับ Ulthera ทำตำแหน่งไหนได้บ้าง ? - Sofwave กับ Ulthera ต่าง เหมือนกันอย่างไร ? - Sofwave กับ Ulthera เลือกเครื่องไหนดี ? - Sofwave กับ Ulthera กี่วันเห็นผล ? อยู่ได้นานเท่าไร ?
Thermage ที่ไหนดี อัปเดต 2025 ก่อนทำควรพิจารณาอะไรบ้าง ?
Reading Time: 4 minutes- ทำ thermage ที่ไหนดี ? พิจารณาอะไรบ้าง ? - ข้อควรรู้ก่อนทำ thermage - เปรียบเทียบ Thermage Flx กับ CPT - เปรียบเทียบ thermage กับเทคโนโลยีอื่น ๆ - thermage ราคาเท่าไหร่ ?
Revanesse Filler จากแคนาดา ผ่านอย.ไทย อีกหนึ่งตัวเลือกฉีด...
Reading Time: 5 minutes- ข้อควรระวัง ฉีดฟิลเลอร์ Revanesse - กระบวนการทำงานของฟิลเลอร์ Revanesse - ฟิลเลอร์ Revanesse แตกต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร ใช้ร่วมกับหัตถการอื่น ๆ ได้หรือไม่ ? - ฟิลเลอร์ Revanesse มีกี่รุ่น ? แต่ละรุ่นมีคุณสมบัติอย่างไร ? - ฉีดฟิลเลอร์ Revanesse ราคาเท่าไหร่ ?
ฟิลเลอร์ 1 CC เยอะแค่ไหน ? ฉีดจุดไหนได้บ้าง แต่ละยี่ห้อ ร...
Reading Time: 4 minutes- ฟิลเลอร์ 1 CC ปริมาณเท่าไหร่? - ฟิลเลอร์ 1 CC ฉีดจุดไหนได้บ้าง? - ความแตกต่างของเนื้อฟิลเลอร์แต่ละรุ่น - เปรียบเทียบราคา ฟิลเลอร์ 1 CC แต่ละยี่ห้อ
